[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Форум » Тестовый раздел » форум » ЗДОРОВЬЕ (КАК ОЗДОРОВИТЬСЯ)
ЗДОРОВЬЕ
bakirДата: Понедельник, 04 Май 2009, 23:57 | Сообщение # 46
Генерал-лейтенант
Группа: Молчуны
Сообщений: 204
Награды: 0
Статус: Offline
рекомендую зайти на: http://bakaj.at.ua/forum/2-2-2#15 и посмотреть последнюю информацию от EXPERT (как улучшить качество своей жизни)

дорогу осилит идущий
 
bakirДата: Четверг, 21 Май 2009, 11:08 | Сообщение # 47
Генерал-лейтенант
Группа: Молчуны
Сообщений: 204
Награды: 0
Статус: Offline
Пить воды можно вдоволь!

Человеческое тело на 70 % состоит из воды, выполняющей в организме множество функций: вода наполняет ткани и клетки, участвует в биохимических реакциях, обеспечивает транспорт большинства питательных веществ, продуктов распада, а также выводит из организма избыток тепла. Вся вода организма обновляется примерно через месяц, а внутриклеточная вода - за неделю. Дневная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела, а это весьма приличная цифра!
Потеря воды организмом очень быстро сказывается на самочувствии. При кратковременной (например, на тренировке) потере воды свыше 2-4 % от веса тела значительно снижается физическая работоспособность, поскольку кровь густеет и недостаточно снабжает мышцы энергией. Длительный недостаток воды в организме приводит к опасным нарушениям обменных процессов, а потеря воды в размере 20 % веса тела ведет за собой смерть. Средние потери воды в сутки здоровым организмом составляют 2-3 литра (через мочу, кишечно-желудочный тракт, пот и дыхание). Естественно, эти потери надо безотлагательно возмещать (особенно во время тренировки), имея в виду то, что для восстановления физической работоспособности после утоления жажды требуется определенное время.
Но здесь не все так просто.
Вместе с потом организм теряет такие важные минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называются электролитами - потому что они образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. В частности, важнейшие электролиты - калий, натрий и хлор - через механизм осмотического давления регулируют водный баланс в организме, кальций и калий играют важную роль в нейрорегуляции мышц, магний и фосфор - участники ряда важнейших процессов энергетического обмена. Если жажду утолять только водой, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, а именно их концентрация играет решающую роль в важнейших процессах нейрорегуляции мышц и энергетического обмена.
Вот почему для утоления жажды при значительных потерях воды следует употреблять специальные напитки с растворенными в них электролитами.
В среднем при тренировке с потом теряется 1-2 литра воды в час, однако при длительной физической нагрузке (мышечной работе), а также жаре потери воды с потом могут достигать 3-6 литров единовременно. Возмещение потерь должно быть равномерным, потому что организм способен усвоить только 1 л воды в час. Поэтому даже при должном приеме воды возможен кратковременный дефицит воды в организме.

Пейте во время тренировки вдоволь!

Определите разовую дозу и периодичность питья. Например, вы возмещаете потерю двух литров воды за полуторачасовую тренировку приемом 220 г специального напитка каждые 10 минут. Полагаться на чувство жажды при этом не стоит, поскольку в таком случае вы скорее всего выпьете половину необходимого.
Потери воды с потоотделением усиливают также угнетение пищеварения, поэтому пить во время тренировки надо и для того, чтобы обеспечить эффективное снабжение организма углеводами.
К сожалению, перед тренировкой невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка нужна.
Сколько?

Вот рекомендуемая схема приема жидкости (воды) при интенсивных и длительных тренировках:
1. за 2 часа до тренировки - 500-600 г жидкости;
2. за 10-15 минут до тренировки - 400 г холодной (10°С) жидкости;
3. во время тренировки - 100-200 г холодной жидкости каждые 10-15 минут;
4. после тренировки - по 200 г каждые 15 минут до полного возмещения потерь воды.


дорогу осилит идущий
 
Форум » Тестовый раздел » форум » ЗДОРОВЬЕ (КАК ОЗДОРОВИТЬСЯ)
Страница 4 из 4«1234
Поиск: